冬季进补七大好食材之枸杞

冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。

怎么吃：枸杞很适合煮粥或煲汤，可将它和大枣、山药等搭配。嫌麻烦的话，还有一种简便吃法，即早晚嚼食，营养成分的吸收更充分，但嚼枸杞时要注意控制数量，很好减半(15颗左右)，否则易滋补过度。

注意：枸杞也许控制食量。健康成人每天吃20克左右(约30颗)枸杞比较合适。

冬季进补七大好食材之红枣

红枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。

怎么吃：建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆，可作为茶饮，有补血、补气的功效。

注意：红枣虽好，但枣皮纤维含量很高，不易被消化，一次吃太多容易胃胀，建议适量食用。一般通常大小的红枣不要超过了五个，对于大的红枣我们一般吃两个或三个就足够了，而对于小一点的枣子我们每天吃八个到九个就可以了。

冬季进补七大好食材之白萝卜

冬吃萝卜夏吃姜。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生保健的好食材。冬天宜吃白萝卜，可去火化痰。白萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃经，对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。

怎么吃：在食用上，有两个很佳搭档：若想发挥止咳效果，就将白萝卜和冰糖搭配，共同达到除痰润肺、和中止咳的作用；如想抑制咽喉发干、疼痛的症状，可把白萝卜与青果煎煮后当茶饮，能很好地缓解肺胃热盛引起的咽喉肿痛。

注意：冬天吃白萝卜要控制好食用量，避免因白萝卜性凉，吃得过多会导致脾胃虚寒，出现腹泻、腹痛等不适症状。一般来说一天的食用量控制在300克左右为宜。一个大萝卜大约重450克。所以，一天吃白萝卜，一般大小的一个足以，比较大的应少于一个。

冬季进补七大好食材之当归

天冷时食当归能帮人体御寒，当归性温，入肝、心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。在冬季的时候，女性如果贫血严重、气血不足、面色苍白，可以服用当归来治疗。

怎么吃：适合寒冷季节食用的当归生姜羊肉汤。生姜能温中散寒，发汗解表；羊肉则性质温热，温中补虚，是老少皆宜的食物。三者配合起来，可温中补血、祛寒止痛。

注意：当归虽适用范围广，但对火大的人、湿气所致胃胀、腹胀以及长期腹泻者并不适合。身体壮实的人，若仅为保健，也不要随意食用当归，否则容易上火，防病不成反致病。